【摘要】放松能力是短跑技术结构的重要组成部分，放松技术的运用，能让运动员跑出尽可能快的速度。只有具备了这种放松技术的能力，才能在短跑中保持高节奏、高速度。通过合理、科学有效的训练，培养和提高运动员的放松能力，对于提高短跑成绩具有重要的意义。本文主要从短跑放松技术的意义、作用、影响因素、训练方法方面进行了分析，为短跑教学提供一定的参考。

　　【关键词】短跑放松技术

　　1前言

　　随着短跑技、战术的不断完善，体能训练方法和手段不断发展，竞争也会越演越烈。田径运动技术的特征包括着放松技术的因素，提高机体高速度奔跑的放松能力，是短跑获胜的关键因素。短跑放松技术的意义在于它能改善影响步长、步频的很多因素，它可以从生理与心理两个方面对步幅和步频产生一定的影响，从而使运动员跑出尽可能快的速度，并且能保持尽可能长的时间。放松不仅能预防短跑运动员运动损伤,而且也是正确的全程节奏和较好的后程能力的基础条件。

　　2肌肉放松技术对短跑运动的重要意义和作用

　　2.1短跑运动中肌肉放松的意义

　　短跑中的放松技术是指人体在快速中肌肉本身的放松能力。熟练的放松技术，对速度的发展和运动成绩的提高有着积极地影响。短跑是田径运动项目中距离短、速度快的运动项目，它是人体运动器官在大量缺氧的情况下完成的极限强度的周期性运动项目。因为它是极限强度的工作状态，所以容易造成肌肉的紧张。但在短跑中，人体的快速移动必须通过肌肉的紧张收缩才能完成，也就是说肌肉工作中产生的紧张与肌肉在紧张工作的意义是不一样的。我们要强调后者，肌肉紧张协调的工作。在教学和训练当中，一般都知道肌肉力量对于速度的意义，往往偏向注重发展学生的力量，通过增加肌肉力量来达到肌肉快速收缩的目的，但在肌肉收缩的同时，却被忽视对抗肌的放松和紧张后的放松，以致造成了动作的紧张，技术的变形。因此，在教学和训练当中，尤其要强调解决在高速运动中的肌肉的放松问题。

　　2.2肌肉放松在短跑训练中的作用

　　2.2.1肌肉放松能提高短跑速度耐力

　　短跑是一项极限强度的运动，运动员除了具有良好的速度和保持高速的能力以外，短跑动作还必须协调放松。在短跑中，当对抗肌和主动肌的活动协调一致时，就能以较快的速度去克服外周的阻力，同时，也减少了它们之间的内阻力，推迟运动疲劳的出现。

　　2.2.2放松技术能增强肌肉收缩能力??

　　肌肉力量的大小取决于肌肉中肌纤维的数量、单个肌纤维的收缩力量和肌纤维收缩前的初长度。而肌肉放松和肌肉收缩前的初长度关系更为密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉初长度也就越大，肌肉的收缩力量就会越大，反之，肌肉若处于紧张状态，肌肉就很难拉长，肌肉的初长度也会越短，肌肉的收缩力量也会就小，所以肌肉的协调放松能增强肌肉的收缩能力。

　　2.2.3放松技术能提高耐受乳酸和消除乳酸的能力。

　　提高肌肉的放松能力，能够促进血液循环，使肌肉中的血流量增加，给肌肉输送大量的氧气。放松协调的跑法,能够提高肌肉的张弛能力，减少血乳酸的生成和堆积，延长工作时间，提高速度耐力。

　　3影响短跑放松技术的因素

　　3.1生理上分析

　　从生理的角度上看，放松技术能够节省能量，提高速度能力。在短跑中，肌肉快速收缩所需的能量都是由ATP的分解提供的，但是，肌肉中现成的ATP数量是有限的，大概也只能维持几秒钟的时间，所以运动员在短跑的后程中就会出现减速现象。要想长时间的保持最高速度，就必须在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员越好地掌握肌肉放松能力，就越能提高速度耐力，这样保持高速的时间就会越长。

　　3.2心理上分析

　　从心理的角度上看，运动员在高速的短跑中，精神上的紧张会引起知觉和表象不连贯，造成运动员动作僵硬，注意力失调，大脑皮层神经细胞容易产生疲劳,机能提早下降。而太过放松，也会使运动员知觉下降，注意力减弱，不能反射性地提高大脑皮层和丘脑部位的兴奋性，机体能力不能得到发挥，动作就会显得软弱无力。因而，在短跑中，保持适宜稳定的情绪状态是使肌肉协调工作，发挥人体机能能力的基础。适宜的心理放松对短跑技术有较大的影响，有助于短跑运动成绩的很好发挥。

　　3.3训练上分析

　　从运动训练的角度上看，放松技术是运动员本身的一种能力，这种能力要经过很长时间的锻炼，反复强化训练来得以巩固和提高。一个具备较好放松技术的运动员在跑步中动作会轻松自然，快而不紧，会给人优美的感觉。在短跑训练中，要有意识地培养运动员的速度感、节奏感，提高在较短的时间内对自身状态的调节能力，这对放松能力的形成和提高有着一定的重要意义。

　　4短跑运动员肌肉放松的训练方法

　　4.1思想上要重视放松技术的作用

　　在制定训练计划的时候，要科学的、深入细致的研究放松技术的有效方法与手段，针对运动员的个人具体情况来制定训练计划，并要在训练和比赛中得以贯彻与实施。

　　4.2放松意念跑

　　加强短跑运动员的心理训练，通过自我暗示、自我调节、克服心理障碍，创造合适的心理状态，使机体进人积极状态，想象自己在跑动的过程当中很轻松自如，这种练习能够提高肌肉收缩和放松的协调性，有利于掌握放松技术。

　　4.3快慢交替练习法

　　运动员从百米起点开始做运动，当达到最高速时，大约30-40m处，在心理上控制肌肉不再去用力，降低肌肉的紧张性，凭跑动的惯性向前跑出4-5步，加速跑20m，再放松，再加速，如此重复循环动作。惯性跑时，要做到肌肉放松，动作自然。

　　4.4下坡跑

　　运动员从上坡至下坡逐渐加速，此时运动员神经肌肉的转换速度加快，肌肉收缩频率也得到加快，这就有利于运动员体会到肌肉快速用力时的肌肉感觉，当运动员达到最高速度时，可以使肌肉完全停止用力，凭着惯性继续跑，觉得速度下降后再进行加速，再放松一次。

　　4.5放松的大步跑

　　大步放开，充分抬高大腿，中速跑，用适宜的步频进行协调、舒服的技术动作。这种放松跑既有利于掌握短跑技术和发展肌肉的放松能力，又有利于提高步幅，进而提高短跑的成绩。

　　4.6跟随跑

　　跟随跑训练时，带领者按照规定速度领跑，跟随者不能超越领跑者。

　　4.7顺风跑??

　　借助风的推动力，做各式各样跑的练习，充分体会放松的技术。